[ToMo] 5 Cách Để Tập Trung Và Chú Tâm Khi Đọc - YBOX

Hiện là ban đêm, bạn đang thư giãn… và bạn quyết định rúc mình vào chăn để đọc sách. Trong vài phút đầu tiên, đôi mắt bạn tiêu hóa các từ ngữ với tốc độ ngày càng tăng hơn. Và cho đến khi bạn bị phân tâm nhìn ra chỗ khác, bạn không thể quay lại đọc với sự chú tâm gần như trước nữa.

Hóa ra, việc mất tập trung trong khi đọc là điều phổ biến, đó là lý do tại sao tất cả chúng ta đều có lợi ích khi dùng một số mẹo giúp tập trung trong thời gian dài. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày tất cả những gì bạn cần biết về cách tập trung khi đọc để bạn có thể tận hưởng nhiều nhất các câu chuyện bạn đọc.

Bạn Sẽ Học Được Gì Trong Bài Viết Này?

· Tại sao có rất nhiều người bị phân tâm khi đọc?

· Lợi ích của việc đọc?

· Cách tập trung và chú tâm khi đọc

1. Tạo thói quen đọc

2. Có cảm giác thoải mái khi đọc các tài liệu ngắn

3. Thiền trước khi đọc

4. Đánh giá lại những gì bạn đã đọc

5. Thêm tiếng ồn trắng hoặc nhạc nhẹ

· Ý niệm cuối về việc tập trung khi đọc

Tại sao có rất nhiều người bị phân tâm khi đọc?

Tôi nên bắt đầu từ đâu nhỉ? Vâng, đó là

how to concentrate while reading a book | how to focus while reading | how to concentrate while reading a textbook

Những trải nghiệm tiêu cực và thói quen xấu có thể khiến bạn rơi vào sự trầm tư và mất tập trung. Thiếu ngủ làm giảm sự tỉnh táo và gây buồn ngủ. Việc thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động chuyển hoá và sự chú ý của não bộ, đồng thời khiến việc đọc thêm phần cực kỳ khó khăn. Tất nhiên, điện thoại thông minh và máy tính bảng giúp thêm thông tin vào não bạn, kéo đôi mắt của bạn ra khỏi một cuốn sách hay và khiến cho việc tập trung trở nên bất khả thi.

Nếu bạn nghĩ về lần cuối cùng mình bị căng thẳng, bạn đã biết não của bạn dính vào thông tin tiêu cực như thế nào ngay cả khi bạn đang cố gắng để đọc. Đầu óc bạn quay cuồng, huyết áp cao hơn và bạn có thể nóng nảy đến mức bạn ngừng đọc ngay lập tức.

Sự căng thẳng làm tiêu hao năng lượng của cơ thể, năng lượng bạn cần để tập trung, và nếu không được giảm bớt đi, bạn sẽ bị phân tâm việc tập trung đọc. Hãy nghĩ đến những sinh viên đại học và những căng thẳng mà họ phải chịu đựng, ngay cả khi họ đạt được điểm cao trong cả năm qua. Việc có thêm sự căng thẳng mạn tính làm tăng việc mất khả năng chú tâm, khả năng đọc tiếp, hiểu hiện còn lại.

Bây giờ, sự nhận thức bắt đầu bằng việc hiểu biết. Nhưng làm thế nào để bạn hiểu được những gì bạn đang đọc nếu tâm trí của bạn đang tập trung vào những điều sai? Đối với vấn đề đó, làm thế nào bạn có thể hiểu được văn bản trừ khi bạn ngủ đủ số giờ tối thiểu vào ban đêm?

Mặc dù có một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp ngăn tình trạng mệt mỏi, nhưng việc bạn quá mệt mỏi giữ sự tỉnh táo sẽ dẫn đến suy giảm nhận thức. Nó nghĩa là bạn xử lý chi tiết kém hoặc không có khả năng lưu giữ được dữ kiện, vì vậy hãy chấp nhận rằng não của bạn sẽ không hoạt động tốt nếu không ngủ.

Còn việc không ăn? Hay chỉ ăn vặt? Cơ thể bạn cần đến vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Từ cảm giác thèm ăn đến cồn cào trong bụng, chán ăn mà không nạp được dinh dưỡng vào là một vấn đề nan giải. Để tóm lại một cách gọn gàng và đẹp đẽ,

Bạn có thể nhớ lại niềm vui khi đọc một cuốn sách tuyệt vời lúc bạn còn là một đứa trẻ và hàng giờ đồng hồ cứ trôi qua. Miễn là bạn có thể tập trung, bạn không cảm thấy buồn chán và có thể tiếp tục đọc trong phần còn lại của ngày. Có các câu lạc bộ sách, buổi đọc sách trực tiếp và nhiều chương trình học được thiết kế xoay quanh nghệ thuật đọc. Đọc sách rất thú vị và có tác dụng trị liệu, đồng thời có thể thúc đẩy trí não của bạn trở nên tốt hơn.

Nếu bạn muốn học tập, hãy đọc. Nếu bạn muốn phát triển hơn, hãy đọc. Nếu bạn muốn học được những ý tưởng mới, trân trọng các nền văn hóa khác nhau và sử dụng tư duy phản biện để tăng thêm hiểu biết, thì hãy đọc. Đọc cho phép bạn đắm mình trong trải nghiệm của những người khác trong khi học.

Cả đọc để giải trí và đọc để học tập đều tạo nên sự sáng tỏ khi có những điều không chắc chắn. Đồng cảm với những gì người khác đã trải qua. Và cùng với một vốn từ vựng được cải thiện, trí tuệ hơn, tinh luyện hơn dùng trong giao tiếp.

Nói chung, một trong những cách tốt nhất để hình thành thói quen tốt là đọc sách thường xuyên. Đọc rất quan trọng vì nó có ích cho trí nhớ của bạn, tăng cường kỹ năng viết của bạn (luôn hữu ích!) Và thậm chí có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Sau đây là một số tình huống khác mà việc đọc có thể làm thay đổi cuộc đời bạn:

Bạn đã biết đọc sách tuyệt vời như thế nào, nhưng bạn vẫn không thể tập trung được! Nếu đúng như vậy thì đừng lo lắng, vì bạn có thể tập trung khi đọc.

Tập trung và chú tâm là toàn bộ về cách tổ chức và cấu trúc. Bạn nên có những suy nghĩ tương tự, ở trong một môi trường tương tự và sẵn sàng tiếp thu một lượng lớn thông tin. Với sự nỗ lực. Đây là cách để tập trung đọc giúp bạn có thể cải thiện hơn chức năng nhận thức theo thời gian.

Bạn đã sẵn sàng để đọc và tự tin rằng mình sẽ tập trung được? Có một thói quen là giải pháp giúp bạn tập trung đọc hàng giờ đồng hồ. Thay vì chọn thời gian đọc một cách ngẫu nhiên, thói quen sẽ khiến bạn phải suy nghĩ để biết được nhiệm vụ trước mắt là quan trọng. Tâm thức bạn sẽ ít bị trôi dạt, nhưng có khả năng tập trung trong nhiều giờ hơn.

Các thói quen loại bỏ sự phân tâm và tạo không gian cho một công việc chính. Giống như một thói quen buổi sáng có thể bao gồm tắm rửa, ăn sáng, uống cà phê và đi dạo, thói quen đọc sách có thể bao gồm sắp xếp gọn gàng, tắm rửa, thay quần áo và dùng một chút trà trên giường ngủ. Mục đích của một thói quen là dựa trên một tập hợp các hoạt động có ý thức, tập trung và có ý nghĩa. Tất cả những điều đó, khi hoàn thành, sẽ phục vụ mục tiêu của bạn là tập trung vào việc đọc.

Nếu bạn đang cố gắng tập trung, đọc hai mươi trang giấy, một bài blog dài hoặc một bài báo về đầy đủ về tính năng sẽ trở nên quen thuộc. Ngay cả khi bạn đã đọc thường xuyên trong suốt cuộc đời của mình, bộ não của bạn, mặc dù không phải là một cơ bắp, sẽ được tập thể dục và rèn luyện để duy trì sự chú ý.

[ToMo] 5 Cách Để Tập Trung Và Chú Tâm Khi Đọc - YBOX

Trước tiên, hãy có cảm giác thoải mái khi đọc các tài liệu ngắn nếu bạn đang cố gắng tập trung, đọc hai mươi trang giấy hoặc một bài blog dài.

Lý do ở đây là sự logic; xem xét mức độ khó như thế nào để hoàn thành một văn bản dài. Ban đầu, bạn sẽ đọc một lúc ngắn, cho đến khi não của bạn quen với việc này. Việc chú tâm vào việc đọc và sự tập trung, cả hai đều đòi hỏi sự luyện tập.

Theo đuổi sự đọc sách nên là mục tiêu của bạn!

Từ các bài báo ngắn cho đến các bài đăng trên blog, các bài tiểu luận nhanh và các op-eds. Hãy lập kế hoạch với ý tưởng rằng ban đầu bạn sẽ chỉ đọc từ 15 đến 30 phút, sau đó chuyển thành một giờ rưỡi, ba giờ và cuối cùng là năm giờ cho mỗi phiên. Vào cuối mỗi “ca”, bạn sẽ thấy mệt mỏi, đó là lý do tại sao bạn sẽ muốn sự hài lòng khi hoàn thành một phần nhỏ.

Về bản chất, kết thúc của mỗi phần bài viết sẽ mang lại phần thưởng cho não bộ của bạn, giúp cho việc tập trung trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Bạn sẽ chỉ biết vậy. Bạn đã hoàn thành một điều gì đó, vì vậy từ đây, hãy đọc tiếp. Đọc lâu hơn một chút, hoặc thậm chí lâu hơn nữa, và bạn sẽ có hàng giờ chú tâm và tập trung để tận hưởng. Đó là khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái với tài liệu, tâm trí bạn rút ra những suy luận, kết luận, phân tích và ý tưởng.

Hít vào, giữ lại và thở ra. Lặp lại. Lặp đi và lặp lại, trong khoảng ba mươi đến bốn mươi lăm phút, hoặc miễn là bạn cần tập trung và thư giãn, và đang trong trạng thái tinh thần để tập trung vào việc đọc. Chấp nhận việc đọc sách như một hoạt động tiếp theo sau khi thiền định và bạn sẽ đi được nửa chặng đường với mục tiêu của mình. Nhìn chung, bạn đang cố gắng loại bỏ càng nhiều suy nghĩ không liên quan càng tốt, sau đó chú ý đến thông tin mà bạn đang tiếp thu.

Nếu bạn nghĩ về thời điểm bạn tập trung nhất, bạn sẽ biết rằng sống trong hiện tại là điều cần thiết để giữ tâm trí của bạn tập trung vào những gì bạn đang đọc. Nhắm mắt lại, hòa vào không gian thoải mái và dùng thêm một video hoặc danh sách phát về thiền sẽ giúp ích cho quá trình này. Bạn cũng sẽ muốn tập trung vào một cái gì đó cụ thể. Một đồ vật, tiếng thở của bạn hoặc mùi thơm nhẹ nhàng trong phòng.

Mẹo nhanh: Bạn có thể thêm thiền vào thói quen đọc sách của mình! Hãy tin tưởng bản thân, mỉm cười trước gương và xác định mục tiêu của bạn để luôn sống trong thời điểm hiện tại.

Còn cách nào tốt để tập trung hơn là xem qua tài liệu trước khi bắt đầu? Hãy đọc lướt các tiêu đề và ghi chú các tiêu đề, sau đó duyệt qua các tiêu đề phụ để kích thích tâm trí của bạn. Bộ não sẽ hoạt động đạt đến đỉnh cao hứng thú, vì vậy bạn sẽ sẵn sàng say mê nghiên cứu tài liệu.

Trong lần xem qua cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy các đoạn in đậm, các nguồn tham khảo in nghiêng, một số nghiên cứu và các tuyên bố cứng rắn. Tốt nhất, bạn hãy chọn ra các cụm từ. Từ khóa xoay vòng trong tâm trí bạn. Bạn chú ý vào việc đọc. Bạn hiểu được. Bạn biết được mình đang sử dụng tài liệu nào và quan trọng nhất là biết được tại sao. Bây giờ, bạn có thể tập trung vào việc đọc.

Trong thiên đường của độc giả, từ ngữ di chuyển nhanh, nhanh hơn cả thời gian. Lần cuối cùng bạn ngồi và thưởng thức một cuốn sách tuyệt vời, bạn có cảm thấy bối rối và mất phương hướng, tự hỏi tại sao tác phẩm được viết, và cho mục đích gì? Một trải nghiệm như vậy cho thấy khả năng tập trung kém nhưng là một tình huống có thể xảy ra: bạn có thể nhớ lại các chi tiết quan trọng từ việc đọc càng lâu thì bạn càng dễ tiếp tục tiếp thu thêm nhiều tài liệu hơn. Vì vậy, hãy tiến hành đánh giá bổ sung bằng cách hoàn thành từng văn bản và ghi chú những điểm rút ra chính từ tài liệu. Khi làm như vậy, bạn loại bỏ cảm giác bị choáng ngợp và bạn sẽ không có nhiều thông tin để nhớ lại cùng một lúc.

Tất nhiên, thường xuyên đọc và xem lại thông tin là một dấu hiệu của việc học tập đích thực, và điều này cần có thời gian. Nếu bạn muốn biết cách tập trung khi đọc, bạn có thể phải đi một chặng đường dài với thói quen đọc sách cả đời, vì vậy hãy bắt đầu ngay hôm nay để đi đúng hướng.

Bạn biết đấy, tiếng quạt quay, radio nhiễu, máy tạo ẩm và máy phát điện chạy? Tiếng ồn trắng giúp che lấp những âm thanh khác như tiếng chó sủa và xe cộ trên đường phố. Điểm mấu chốt là tiếng ồn trắng giúp bạn ngủ ngon và tỉnh táo đồng thời ngăn chặn những âm thanh làm bạn mất tập trung khi đọc. Còn gì nữa? Bật thiết bị tạo ra tiếng ồn trắng sẽ giúp bạn tiếp tục đọc trong thời gian lâu hơn bình thường. Từ quan điểm thực tế, âm thanh nhất quán sẽ giúp tâm trí tập trung hơn, đến mức bạn thậm chí có thể cảm thấy buồn ngủ trong khi vẫn đang tập trung.

Nhạc nhẹ, như nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz, được chỉ ra trong các nghiên cứu là có tác động tích cực đến sự tập trung. Nếu bạn đã sẵn sàng để đọc nhằm sáng tỏ, rất có thể, bạn có thể mong muốn tiếp thu các ý tưởng và suy nghĩ chín chắn. Nếu vậy, một danh sách phát nhẹ nhàng, dễ chịu và mỏng manh là giải pháp của bạn, vì vậy hãy tin rằng để tập trung bạn không cần phải tìm đâu xa hơn tại YouTube. Điều thú vị là nhiều video trong số này thường có tiếng ồn màu hồng, âm thanh thiên nhiên xung quanh, giông bão hoặc giao thông di chuyển trên đường cao tốc ướt. Hãy thử xem cái nào là tốt nhất, tiếng ồn trắng hoặc hồng, hoặc âm nhạc và xem khả năng tập trung của bạn được cải thiện cùng với nỗ lực.

Và đây là phần thưởng! Đọc sách giúp tăng cường sự tập trung, vì vậy bạn chắc chắn sẽ hoàn thành được nhiều việc hơn. Vì vậy, bạn sẽ có năng suất làm việc trong văn phòng, điều này chỉ có thể đến từ việc loại bỏ phiền nhiễu và duy trì sự tập trung.

Học cách tập trung khi đọc là rất quan trọng. Rất quan trọng, vì lưu giữ thông tin, suy nghĩ chín chắn và đồng cảm với kinh nghiệm của người khác là một phần của loài người.

Khi bạn học cách tập trung khi đọc, bạn sẽ tập trung vào việc tạo ra một môi trường hỗ trợ bạn ở lại hàng giờ đồng hồ với một câu chuyện hay và cuốn hút. Vì đọc sách có thể thay đổi cuộc sống của bạn, nên việc phát triển thói quen tập trung lâu hơn là điều cần thiết để sống hạnh phúc hơn.

Hiện bạn đang tìm thấy rất nhiều niềm vui khi chăm chú đọc, bạn sẵn sàng suy nghĩ chín chắn về những gì bạn đang học. Hãy đọc 7 Thói quen giúp xây dựng kỹ năng Tư duy phản biện tốt hơn để tận dụng tối đa bộ não của bạn khi đọc..

Cuối cùng, nếu bạn muốn nỗ lực thiết lập mục tiêu của mình lên cấp độ tiếp theo, hãy xem trang MIỄN PHÍ có thể in này và quy trình từng bước sẽ giúp bạn đặt mục tiêu SMART hiệu quả.

-

Tác giả: Sarah Kristenson

Link bài gốc: 5 Ways to Concentrate & Focus While Reading

Dịch giả: Nguyễn Thị Lê Hương -ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Lê Hương - Nguồn:ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow FacebookToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.

Link nội dung: https://loptienganh.edu.vn/tam-the-khi-doc-sach-a69584.html